*Tips Menghindari Ngemil Di Malam Hari*
*Kenyang di Siang Hari*
Pastikan Anda mengonsumsi paling tidak lima atau enam porsi kecil makanan
sehari yang terdiri dari karbohidrat, protein, sayuran, dan buah. Keinginan
terus mengunyah sebenarya merupakan cara tubuh memberi tahu Anda kurang
mendapat pasokan lemak atau protein di siang hari. Makanlah secangkir
yoghurt untuk mendapatkan pasokan lemak dan protein. Jangan lupa makan cukup
di siang hari, supaya tidak terus kelaparan di malam hari.
*Cukup air*
Minumlah air ketika Anda tiba-tiba ingin ngemil di malam hari. Mungkin
keinginan ngemil itu sebenarnya merupakan tanda dehidrasi. Siapkan segelas
air dingin di malam hari. Air ini akan mengisi perut dan membantu
mengeluarkan racun-racun.
*Sikat gigi*
Setelah makan malam, segera sikat gigi. Kemudian minum segelas air ketika
nonton TV. Lebih menyenangkan lagi jika minum teh herbal yang bikin pikiran
Anda tambah rileks.
*
Pilih makanan ringan sehat*
Pilihan makanan sehat bisa berupa potongan beragam buah segar. Bisa juga
buah segar yang diblender bersama yoghurt rendah lemak. Anda juga bisa
mengunyah permen karet mengandung xylitol yang bermanfaat menjaga kesehatan
gigi untuk menghindari keinginan mengunyah.
*Pikirkan lagi*
Setiap kali ingin makan cokelat, gorengan, piza, keripik kentang, atau es
krim di malam hari, pikirkan lagi bagaimana efek makanan berlemak itu pada
tubuh Anda, jika dimakan terus-menerus selama beberapa bulan. Cobalah minum
segelas susu rendah lemak untuk meredakan keinginan ngemil di malam hari.
*Sibukkan diri*
Jangan biarkan diri jadi bosan di malam hari. Sibukkan diri dan ingatkan
diri sendiri bahwa hari Anda dimulai sepulang kerja. Itulah saat Anda bisa
mandi berendam air hangat, olahraga di gym, berjalan-jalan dengan anjing
kesayangan, atau membaca buku bagus. Usahakan jangan duduk bengong di sofa.
Dijamin, lima detik kemudian Anda akan iseng pergi ke dapur dan membuka
kulkas untuk mencari makanan kecil.
*Tidur Awal*
Tidurlah awal jika tidak ingin iseng mengunyah laqi.
Source: SolusiSehat
Salam,
[Non-text portions of this message have been removed]
------------------------------------
[ Forum Kesehatan : http://www.medisiana.com ]Yahoo! Groups Links
<*> To visit your group on the web, go to:
http://groups.yahoo.com/group/dokter_umum/
<*> Your email settings:
Individual Email | Traditional
<*> To change settings online go to:
http://groups.yahoo.com/group/dokter_umum/join
(Yahoo! ID required)
<*> To change settings via email:
mailto:dokter_umum-digest@yahoogroups.com
mailto:dokter_umum-fullfeatured@yahoogroups.com
<*> To unsubscribe from this group, send an email to:
dokter_umum-unsubscribe@yahoogroups.com
<*> Your use of Yahoo! Groups is subject to:
http://docs.yahoo.com/info/terms/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar